Del 3
Øvelseskartotek
Konkrete, praksisnære redskaber. De er ikke afslapning, de giver dig en kropslig oplevelse af det, teorien beskriver.
- 1OpmærksomhedstræningFlyt opmærksomheden mellem lyde, syn og krop, og mærk at du styrer fokus.4 min
- 2TigerøvelsenObserver en tiger, og overtag så styringen. Mærk forskellen.5 min
- 3KuglepensøvelsenSkift mellem dialog og afkoblet opmærksomhed, med en pen i hånden.5 min
- 4AssociationsøvelsenLyt til ord, og lad dem passere uden at gribe fat.
- 5VinduesøvelsenSkriv triggertanker på et vindue, og se igennem dem.
- 6GrubletidGiv bekymringerne et afgrænset rum, og dagen fri.max 30 min
- 7BadeboldøvelsenPres en badebold under vand, mærk hvad det koster.