Triggertanke
Hvilken tanke startede det?
Skriv tanken ned, ordret. Kort sætning er nok.
Din genstart
Triggerjagt
Du skal ikke ændre noget endnu. Læg bare mærke. Noter et eksempel om dagen i syv dage, med pen og papir.
Dine tanker bliver hos dig
Appen gemmer aldrig dine tanker og følelser. Triggerjagten foregår i en notesbog, du selv vælger. Det er din private log.
Sådan gør du
- Find en notesbog eller et stykke papir.
- Vælg et fast tidspunkt, f.eks. om aftenen.
- Skriv dato og besvar de fire spørgsmål nedenfor. Kort. Ærligt.
- Gentag i syv dage. Læs til sidst igennem og kig efter mønstre.
De fire spørgsmål
Strategi (CAS)
Hvad gjorde du så?
Bekymrede dig, grublede, undgik, distraherede, søgte information, tjekkede?
Overbevisning
Hvad fortalte du dig selv om at tænke det igennem?
F.eks. 'hvis jeg analyserer nok, finder jeg svaret', eller 'jeg kan ikke styre det'.
Konsekvens
Hvad blev du efterladt med?
Træt, urolig, ked af det, lettet, anspændt? Hvor længe varede det?