Metakognitiv terapi
Tænk
mindre.
Indholdet her stilles gratis til rådighed som et supplement til arbejdet med psykisk trivsel. Det skal ses som inspiration, ikke som et selvstændigt behandlingsforløb.
Fanget i overtænkning?
Tre trin, lige nu.
Om forløbet
Dette materiale er bygget med udgangspunkt i den evidensbaserede terapiform metakognitiv terapi.
Forfatteren er certificeret i metakognitiv terapi og har lavet materialet med afsæt i metoden, men det følger ikke nødvendigvis de officielle MCT-protokoller. Det er tænkt som et personligt opslagsværk og en blød genstart, ikke som et behandlingsforløb.
Sådan er den bygget op
Del 1
Tilbage til basics
CAS, T-S-O-K, Problem 1 og 2. Kort og præcist.
Del 2
Dine vigtigste redskaber
Afkoblet opmærksomhed, ATT og grubletid.
Del 3
Øvelseskartotek
Seks konkrete øvelser. Brug det som opslagsværk.
Din genstart
Triggerjagt
Læg mærke til mønstrene. Noter et eksempel om dagen.
Sådan får du det gjort
Vaner og adfærdsændringer
Habit stacking, små trin og realistiske rutiner.
Fundamentet
Søvn
Hvorfor søvn er afgørende for at håndtere overtænkning.
"Du er nødt til at gøre noget anderledes, for at få det anderledes"
- Stefan Sommer