Fanget i overtænkning?
Du behøver ikke have læst resten. Du skal bare gøre det her, et trin ad gangen.
Hvor plaget føler du dig lige nu?
Ydre fokus
Vend opmærksomheden udad. Ikke for at flygte, men fordi du kun har en begrænset mængde opmærksomhed ad gangen.
Tæl tingene i rummet omkring dig. Tryk på kategorien hver gang du spotter en.
Du undertrykker ikke tankerne, du tillader dem at være, og vælger at rette opmærksomheden andetsteds. Du er i kontrol.
Afkoblet opmærksomhed
Øvelsen skifter mellem to opmærksomhedsstile, som kuglepensøvelsen. “Dialog” betyder: gå ind i tanken, bekymr dig, analyser, argumenter. “Afkoblet” betyder: træd ud af tanken. Lad den stå alene uden at svare eller gøre noget ved den.
Hvad var din oplevelse? Kan du gå ind og ud af bekymringerne? Hvordan føles det at lade tankerne være, vs. at gå aktivt ind i dem?
Grubletid
Sæt et fast tidspunkt senere i dag, hvor du må tænke videre på triggertanken, men kun der. Indtil da: lad tanken ringe, tag ikke telefonen.
“Den tanke må godt komme, men jeg tager den senere. I grubletiden.”
Max 30 minutter. Når tiden er gået, stopper du, og går videre med dagen.
Hvor plaget føler du dig nu?