Tilbage til basics
Teorien bag MCT, kort og præcist. Læs det igennem en gang, og vend tilbage når noget skal genopfriskes.
CAS, Det kognitive attentionssyndrom
Det er ikke det, du tænker på. Det er det, du gør med tankerne.
MCT arbejder ud fra en central antagelse: psykisk mistrivsel skyldes ikke primært dine tankers indhold, men måden du forholder dig til dem på. Det mønster kalder vi CAS, Cognitive Attentional Syndrome.
- Bekymringer og grublerier, gentagende, cirkulær tænkning.
- Trusselsmonitorering, at scanne efter det der kan gå galt.
- Undgåelsesadfærd, kortvarig lettelse, der vedligeholder problemet.
Sindet regulerer sig selv, når det får fred. Klør du i såret, heler det aldrig.
Metakognitioner, tanker om tanker
Bag CAS ligger overbevisninger om dine egne tanker, positive (“bekymring hjælper mig”) og negative (“mine tanker er ukontrollerbare”). Ændrer du overbevisningen, ændrer du adfærden.
T-S-O-K
Fire bogstaver. En hel forståelse af hvorfor du har det som du har det.
- Triggertanke
- Den impulsive tanke der starter det hele. Du bestemmer ikke om den kommer.
- Strategi (CAS)
- Måden du håndterer triggertanken: bekymring, grubleri, undgåelse, analyse.
- Overbevisning
- Den metakognitive overbevisning der styrer din strategi.
- Konsekvens
- Den følelsesmæssige konsekvens: angst, tristhed, stress, udmattelse.
Du kan ikke altid styre T. Men du kan øve dig i at styre S, og dermed ændre K.
Problem 1 og Problem 2
En enkel distinktion, med stor praktisk betydning.
Det der faktisk er sket. Jobbet, parforholdet, konflikten.
Bekymringer, grublerier, "hvad nu hvis"-tankerne.
De fleste bruger langt mere tid på Problem 2 end på Problem 1. Når du reducerer Problem 2, løser Problem 1 sig ofte af sig selv.
Spørgsmålet er ikke hvad du bekymrer dig om. Det er hvor lang tid du bruger på det.