Dine vigtigste redskaber
Brug dem, en dag ad gangen. Afkoblet opmærksomhed er fundamentet. ATT og grubletid er dine daglige vaner.
Afkoblet opmærksomhed
At observere en tanke uden at indgå i dialog med den. Du ser tanken, men lader den passere, uden at gøre noget ved den.
Forestil dig en motorvej. Bilerne er dine tanker, du kan ikke ændre trafikken. Men du sidder oppe i bakkekanten og observerer. Du bestemmer selv, hvilken bil du sætter dig ind i.
- at tænke positive tanker i stedet
- at distrahere sig selv eller flygte
- meditation eller afslapning
- at undertrykke eller bekæmpe tanken
Opmærksomhedstræning (ATT)
En kort og effektiv introduktion til opmærksomhedstræning. Du flytter bevidst fokus mellem lyde, det du ser og det du mærker i kroppen, og opdager at opmærksomhed er noget du styrer.
- 1OpvarmningFind runde, firkantede, blå og røde ting i rummet. En blid opmærksomhedsopvarmning, før rotationen begynder.
- 2Rotation · 4 minHvert 30. sekund skifter fokus: en lyd langt væk, en lyd tæt på, noget du ser, noget du mærker. Når tankerne trækker, vender du roligt tilbage.
Daglig vane: Mindst 10 minutter, en gang om dagen. Det er din vigtigste daglige vane.
Prøv: OpmærksomhedstræningGrubletid
Reserver et afgrænset rum til bekymringerne, så de ikke fylder hele dagen. Udskyd, ikke undertrykk. Der er en vigtig forskel.
- Vælg et fast tidspunkt, fx kl. 17.00 eller 19.00.
- Max 30 minutter. Sæt en timer, stop når den ringer.
- Når bekymringen dukker op udenfor: “Den tager jeg i grubletiden.”
- Ofte er bekymringen mindre, når grubletiden kommer. Det er det selvregulerende sind, der arbejder.