Alle øvelser
Øvelse

Associationsøvelsen

Lyt til ord, og lad dem passere uden at gribe fat.

Gør øvelsen nu
Lad ordet stå alene
...
1 / 20

Hører du ordet uden at gå ind i tanker om det? Det er afkoblet opmærksomhed.

Sådan gør du

  1. 1

    Brug telefonens diktafon.

  2. 2

    Trin 1: Indtal neutrale ord i jævnt tempo, kat, bil, hus, hund, regn, skov. God tid mellem hvert ord.

  3. 3

    Trin 2: Afspil. Lyt til hvert ord, lad det stå alene. Indgå ikke i tanker om det.

  4. 4

    Trin 3: Lav en ny optagelse hvor du blander neutrale ord med triggertanker.

  5. 5

    Trin 4: Afspil og gentag. Lad ordene passere. Ender du i tankerne, refokuser roligt.

Formål

At mærke i kroppen, hvad det vil sige at lade tanker passere, uden at blive suget ind i dem.