Alle øvelser
Øvelse · max 30 min

Grubletid

Giv bekymringerne et afgrænset rum, og dagen fri.

Gør øvelsen nu
Grubletid, maks 30 min
20:00
Længde20 min

Sådan gør du

  1. 1

    Vælg et fast tidspunkt, fx kl. 17.00 eller 19.00. Vigtigt: læg grubletiden mindst 2 timer før sengetid, så kroppen når at falde til ro inden du skal sove.

  2. 2

    Sæt en timer på max 30 minutter.

  3. 3

    Når bekymringer dukker op udenfor: anerkend dem og sig "den tager jeg i grubletiden".

  4. 4

    I grubletiden må du bekymre dig og gruble, inden for det afgrænsede rum.

  5. 5

    Når timeren ringer: stop. Gå videre med dit liv.

Formål

At begrænse den tid, bekymringer fylder i din dag, og opleve, at du selv bestemmer, hvornår du tænker dem.