Øvelse · 4 min
Opmærksomhedstræning
Flyt opmærksomheden mellem lyde, syn og krop, og mærk at du styrer fokus.
Gør øvelsen nu
Opvarmning, tæl i rummet
Tæl tingene i rummet omkring dig. Tryk på kategorien hver gang du spotter en.
Rotation, 4 min
30s
skift om
Nu
En lyd langt væk
Trafik, vind, en stemme i det fjerne.
Tilbage: 04:00
Sådan gør du
- 1
Sid eller stå roligt. Du behøver ikke lukke øjnene.
- 2
Brug rotationen nedenfor. Hver 30. sekund får du et nyt fokus, en lyd langt væk, en lyd tæt på, noget du ser, noget du mærker.
- 3
Når en tanke trækker i dig, så lad den være. Vend roligt tilbage til det aktuelle fokus.
- 4
Brug også de fire tællere som opvarmning, find runde, firkantede, blå og røde ting i rummet.
- 5
Afslut og læg mærke til, om noget har flyttet sig i kroppen.
Formål
At træne din evne til at flytte opmærksomheden frivilligt. Du opdager, at fokus er noget du gør, ikke noget der bare sker.