Vinduesøvelsen

Sådan gør du

1. 1

   Skriv 1-5 ubehagelige triggertanker på en rude med vaskbar sprittusch.

2. 2

   Fase 1 (30 sek): Fokuser aktivt på det, der står. Lad dig rive med.

3. 3

   Fase 2: Flyt blikket og se igennem ruden. Sig højt, hvad du ser på den anden side.

4. 4

   Skift mellem fase 1 og 2 flere gange.

5. 5

   Refleksion: Tankerne forsvandt ikke, men du skiftede fokus. Det virkede.