Øvelse · 5 min
Kuglepensøvelsen
Skift mellem dialog og afkoblet opmærksomhed, med en pen i hånden.
Gør øvelsen nu
20s
skift om
Nu
Venstre hånd, dialog
Gå ind i tanken. Bekymr dig.
Tilbage: 05:00
Sådan gør du
- 1
Tag en kuglepen i hånden. Vælg en negativ triggertanke.
- 2
Venstre hånd: Gå i dialog med tanken. Bekymr dig, analyser.
- 3
Højre hånd: Stop. Lad tanken stå alene. Observer uden at gøre noget.
- 4
Skift hånd hvert 20. sekund i 5 minutter.
- 5
Ingen kuglepen? Forestil dig skiftet. Det virker alligevel.
Formål
At mærke forskellen på aktivt engagement og afkoblet opmærksomhed, og opleve, at du kan styre skiftet.