Alle øvelser
Øvelse · 5 min

Tigerøvelsen

Observer en tiger, og overtag så styringen. Mærk forskellen.

Gør øvelsen nu
20s
skift om
Nu
Observer tigeren
Lad den bare være. Du styrer ikke.
Tilbage: 05:00

Sådan gør du

  1. 1

    Luk øjnene efter du har læst instruktionen. Forestil dig en tiger i dit sind.

  2. 2

    Fase 1, Observer (20 sek): Lad tigeren bare være. Du styrer ikke, du observerer.

  3. 3

    Fase 2, Styr (20 sek): Du bestemmer, hvad tigeren gør. Hop, ligge ned, skifte farve.

  4. 4

    Skift mellem fase 1 og 2 hvert 20. sekund i 5 minutter.

  5. 5

    Forstyrrende tanker undervejs? Ret roligt fokus tilbage til tigeren.

Formål

At opleve forskellen på at lade en tanke være og at styre den. Træner afkoblet opmærksomhed.