Badeboldøvelsen

Sådan gør du

1. 1

   Stil dig ved siden af et bord. Luk øjnene.

2. 2

   Forestil dig en pool med blå og røde badebolde. Røde = negative triggertanker.

3. 3

   Fase 1, Undertrykk (20 sek): Pres en rød badebold under vandet. Hænderne på bordet, pres ned. Mærk modstanden.

4. 4

   Fase 2, Slip: Slip presset. Mærk lettelsen. Mærk hvad det koster at holde noget nede.

5. 5

   Fase 3, Observer: Se rundt i poolen. Lad badeboldene passere. To sekunder, så er de borte.

6. 6

   Gentag øvelsen to gange.